멜라토닌2 어둠 속 샤워가 숙면을 부른다? '다크 샤워'의 과학 어둠 속 샤워가 숙면을 부른다? '다크 샤워'의 과학 서대문허저 | 2026년 7월 19일 핵심 요약 다크 샤워 정의 욕실 불을 완전히 끄고 샤워하는 방법으로, 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 유도합니다. 과학적 근거 빛이 멜라토닌 분비를 억제한다는 수면 과학 원리에 기반하며, SLEEP 2026 학술대회에서도 주목받았습니다. 안전 수칙 미끄럼 방지 매트 사용, 물건 미리 배치, 미지근한 물(38~40도) 사용이 필수입니다. 효과 취침 1시간 전.. 2026. 7. 19. 잠이 부족하면 수명이 줄어든다? 수면 최적화와 서카디안 리듬의 장수 과학 2026 잠이 부족하면 수명이 줄어든다? 수면 최적화와 서카디안 리듬의 장수 과학 2026서대문허저 | 2026년 6월 10일핵심 요약핵심 개념서카디안 리듬(Circadian Rhythm) — 24시간 주기 생체 시계. 수면·호르몬·대사·면역을 조절하는 핵심 시스템수면 부족의 충격하루 6시간 미만 수면 시 전체 사망률 12%↑, 심혈관 질환 위험 48%↑ (메타분석, 2017)수면과 치매수면 중 glymphatic system이 뇌 노폐물(아밀로이드 베타) 청소 — 수면 부족 시 알츠하이머 위험 급증최적 수면 시간7~8시간 — 이 범위에서 전체 사망률 최저 (U-shape curve). 9시간 이상도 사망률 증가서카디안 교란 위험교대 근무는 WHO 2A군 발암물질로 분류 — 유방암·대장암·대사질환 위험 증가수면 .. 2026. 6. 10. 이전 1 다음
