인슐린저항성2 혈당 스파이크가 노화를 앞당긴다 — CGM 측정·식사 순서·식후 걷기 완전 가이드 혈당 스파이크가 노화를 앞당긴다 — CGM 측정·식사 순서·식후 걷기 완전 가이드서대문허저 | 2026년 4월 27일핵심 요약혈당 스파이크 경계 기준식후 50mg/dL 이상 급상승 or 식후 140mg/dL 초과 — 비당뇨인도 반복 시 노화 가속노화 연결고리혈당 급등 → 산화 스트레스 + 염증 → 동맥경화·아밀로이드 베타 축적 → 심혈관·치매 위험 상승가장 효과적인 억제법채소→단백질→탄수화물 순서로 식사 → 혈당 피크 20~70% 감소 (임상 연구)식후 걷기 효과식후 10~20분 걷기로 평균 혈당 12% 낮춤 (운동 30분과 동등 효과)한국 CGM 비용프리스타일 리브레 약 10만원/14일 / 케어센스 에어 약 8.5만원/15일 (비당뇨인 비급여)즉시 적용 1가지밥·면 먹기 전 채소 or 단백질 먼저 — .. 2026. 4. 27. 간헐적 단식 4가지 비교 — 16시간·하루1끼·주2일·24시간 단식 효과 완벽 가이드 간헐적 단식 4가지 비교 — 16시간·하루1끼·주2일·24시간 단식 효과 완벽 가이드서대문허저 | 2026년 4월 26일핵심 요약주요 단식 방식 4가지16:8 / OMAD(23:1) / 5:2 / 24시간 단식자가포식 시작 시점공복 14~16시간 이후 본격 활성화 — 세포 청소 모드체중 감량 효과16:8 ≈ 20:4 ≈ 24시간 — 핵심은 칼로리 적자수명 연장 근거동물 실험 ✅ / 인간 — 건강수명 지표 개선 단계최우선 안전 원칙당뇨·임산부·청소년·저체중·섭식장애 이력 시 의사 상담 필수안녕하세요, 서대문허저입니다.간헐적 단식은 더 이상 다이어트만의 키워드가 아닙니다. 자가포식(autophagy)·mTOR 억제·인슐린 저항성 개선이 학술 논문에 수천 편 단위로 누적되며, 노화 역행 후보 약물보다 더 강력.. 2026. 4. 25. 이전 1 다음
